masa plan trening

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. Prawdopodobnie mam/miałem dziwny metabolizm i mimo że jadłem wystarczająco, lub też możliwe że [...]

[...] zle cwiczenia na poczatek w srodku lub na koncu cwiczenia prosze o poprawke Z GORY WIELKIE DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 7miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka- [...]

[...] treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd ich trening 2 razy w tygodniu. Mało powtórzeń u mnie sprawdzone,tak właśnie idzie u mnie masa. W każdej serii progresja ciężaru Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p [...]

[...] gryf mnie zabija (ponoć 25kg). 3x10 Biceps na maszynie „klęczniku" z obciążeniem 5kg + obciążenie pasywne maszyny. 2x10 -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Efekty… na pewno poprawilo się moje Vo2Max. Z obwodu brzuch zniknęło kilka cm ale nadal nie jest [...]

A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] stacje np. 200m sprint 300m wolniejsze tempo itd., bez zatrzymywania. Oprócz porannego biegania będę planował trening na siłowni, typowy na mase(na zmiane z siłą – 1miesiąc masa 1tydz przerwy od siłowni, 1miesiąc siła 1tydz przerwy itd). Jakieś porady? PONIEDZIAŁEK: 06:00 bieg 3km Odmierzenie czasu, następnie poprawianie wyniku z każdym [...]

[...] schemat uniwersalny i jego się trzymam. TRENING Ten tydzień regeneracja od siłowni, tylko lekkie ćwiczenie, podam plan w niedziele. CEL Na razie celem jest na pewno sucha masa, chciałbym jakoś tak w maju tak być gdzieś 8-10 kg cięższy, zobaczymy co z tego wyjdzie. PODSUMOWUJĄC: Mam nadzieje że mnie wesprzecie, bo dajecie ogromną motywacje, bo [...]

Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] siedząc 3x40 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem siedząc 3x20 - uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20 SOBOTA Brzuch: Trening Flex Jako cel napisałem masa/siła. Chodzi mi raczej o zdobycie dobrej jakosci masy a wiec co za tym idzie i troche siły ;p W treningu na biceps napisałem albo zwykle 4 seryjki albo 2 metodą "21". [...]

[...] rozgrzewkowe tak może być? 2 Kiedy robić ćwiczenia rehabilitacyjne na początku czy na końcu treningu? 3 Prawda to że na powtórzeniach 15 a nawet więcej pójdzie masa i siła jak kumpel mówił, czy rzeźba? bo ja w sumie nie mam co rzeźbić %-) 4 Jak długo lecieć planem? Jak ktoś chce mogę jakieś foto zrobić, ale nie ma co oglądać %-) Z [...]

[...] na 81 kg, widzę iż przybyło mi mięśni jednak niestety też przybyło mi sporo tkanki tłuszczowej a to zapewne z powodu braku diety i słabego odżywiania się. Wiek: 18 Cel: masa waga: 81 kg wzrost: 181 sprzęt: ławka skośna, gryf, hantle, ławeczka do brzuszków, drążek dieta: brak (zaraz napiszę do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie) [...]

[...] troche o tym ze "wystarczy jedna seria", m. in. w grudniowym KIF-ie i na sfd. Jest to prosty plan ale jakby ktos obyty mogł rzucić na niego okiem bylbym wdzieczny... cel.. masa Plan 3 miesieczny (styczen-marzec 2009) trening 3 razy w tygdniu 1 dzien klata: wyciskanie na płaskiej, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna barki: wyciskanie sztangi [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ok 2x tydzień treningi Krav Mage i 1-2x tydzień biegam. Proszę Was o ocenę moich wypocin i rady co zmienić. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, poprawa proporcji, zdrowe ciało Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :bieganie, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł? 4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów i w miarę możliwości unikam [...]

[...] Wt:Klatka+Triceps+lekko plecy WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko 105kg/5 115kg/3x3 Poręcze masa ciała/6x4 Wiosłowanie Oburącz 110kgx8,115kgx6,120kgx4,125kgx2x2(co tydzien +2,5kg) Śr:Trening Kickboxingu 1,30h Czw:Nogi+Biceps Przysiady (tu niewiem jak dac pomóżcie [...]